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Kurse
12. Juni 2021
09:30 - 10:45
S 101 Themenwanderung Mittsommer

Zur Sommersonnenwende Ende Juni erreicht die Lebensspenderin Sonne ihren höchsten Stand über dem Horizont. Der längste Tag herrscht nun über die kürzeste Nacht und fast scheint es, als könne die Natur ihre Schönheit kaum noch zurückhalten. Anlässlich der Mittsommerzeit begeben wir uns auf eine besondere Wanderung: Wir sehen, riechen, fühlen, hören und schmecken die überbordende Fülle der Natur, entdecken auch den Reichtum in uns selbst und bereiten all dem ein kleines Freudenfest.

12. Juni 2021
09:30 - 10:45
S 201 Fitness-Parkour

Im öffentlichen Bereich entstehen immer mehr Bewegungsinseln (aus wetterfesten Outdoor-Sportgeräten). Wie sind diese eigentlich zu nutzen, worauf ist zu achten?

Im WS werden die vorhandenen Geräte erprobt und erklärt. Wir leiten Prinzipien ab, die allgemein gültig sind und Trainer*innen und ÜL in die Lage versetzen, Bewegungsinseln und Fitness-Parkours in ihrem Quartier für Einzel- und Gruppentraining zu nutzen. Fragen rund um das Thema können in diesem Rahmen geklärt werden. Es wird trainiert!

12. Juni 2021
09:30 - 10:45
S 301 Bootcamp

Outdoor Bootcamps sind gerade mega angesagt, denn sie sind wahre Gesundheitswunderwaffen! Wir trainieren hart und effektiv, schwitzen, verbrennen Fett, bauen Muskeln auf und formen den Körper. Wir trainieren mit Partner, im Team oder der gesamten Gruppe, machen kleine Challenges und Wettkämpfe. Outdoor Bootcamp Training trainiert nicht nur unsere Muskeln und die Ausdauer, sondern auch das Immunsystem und unsere innere Stärke. Das Outdoor Bootcamp Training beginnt grundsätzlich mit einer funktionellen Aufwärmphase, gefolgt von einem Cardioteil mit intensiven Intervallen, zur Steigerung der allgemeinen Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Die Variabilität hierbei ist groß und immer wieder spannend. Abgeschlossen wird mit einem Cooldown und Stretch.

12. Juni 2021
09:30 - 10:45
S 401 Waldbaden

Shinrin Yoku ist ein wissenschaftlich basiertes Präventionsangebot mit japanischen Wurzeln. Der Naturraum Wald ist dabei kein nach außen verlagerter Übungsraum, sondern wesentliches Element und unerlässlich für die stressreduzierende Wirkung eines Waldbades. Die Begegnung mit der Natur wirkt ausgleichend auf unsere innere Natur. Shinrin Yoku - Waldbaden ist das bewusste Eintauchen in die Waldatmosphäre mit einfachen Bewegungs- und Atemübungen, der Belebung aller Sinne. Es ist ein wohlkomponiertes Konzept, welches mit Achtsamkeit und Entschleunigung die natürliche Umgebung erfahrbar macht sowie die entspannende Wirkung verstärkt.

12. Juni 2021
09:30 - 10:45
S 501 Nachhaltigkeit - SDG

Sport ist Emotion, macht Spaß und fördert den Teamgeist. Sport baut Brücken in allen Bereichen. Wir müssen alle Menschen, egal welches Geschlecht, Hautfarbe, Herkunft, Religion oder Beeinträchtigung, motivieren, zur Nachhaltigkeit beizutragen.

12. Juni 2021
11:00 - 12:15
S 102 Qigong Spaziergang

Wie kann man Qigong draußen anleiten und die Natur als Kraftquelle spürbar machen? Qigong arbeitet mit Naturbildern: Himmel und Erde, Wurzeln und Wachsen, Fließen wie Wasser. Passend ausgewählte Qigong-Übungen helfen, Natur als Kraftquelle zu erfahren. Dafür reicht schon ein Park, vor allem mit "alten" Orten wie hohen Bäume, Bächen oder Seen.

12. Juni 2021
11:00 - 12:15
S 202 Natur als Fitness-Studio

Wir entdecken den Park und die Natur als Fitnessraum (wieder). Wenn man bestimmte Grundsätze - z.B. des funktionellen Trainings - beachtet, bietet der Park- und Natursport eine riesige Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten. Wir gehen mit offenen Augen und einer gewissen Lust auf Improvisation durch die Umgebung und gestalten unser Workout mit dem, was die Umgebung uns bietet.

12. Juni 2021
11:00 - 12:15
S 302 Beach-Workout

Das Besondere am "Sportplatz Beach" ist der bewegliche und unebene Untergrund. Beim Laufen auf dem Sand muss unsere Muskulatur den Körper bei jedem Schritt stabilisieren. Der Rumpf, die Beine und vor allem die Füße gleichen die kleinen Unterschiede am Boden aus, so dass wir die Balance behalten. Entsprechend wird dieser Workshop dazu genutzt, spielerisch die Komponenten Kraft, Ausdauer und Balance im Sand zu trainieren.

12. Juni 2021
11:00 - 12:15
S 402 Naturess

naturess - Natur- und bewegungsbezogenes Ressourcentraining - verfolgt das Ziel durch sanfte Bewegung in Verbindung mit Reflektionsaufgaben in der Natur bzw. einer mehr oder weniger natürlichen Umgebung eigene Werte und Ressourcen (wieder) zu entdecken und im Alltag stark zu machen. Der Workshop bietet einen Einblick in das Programm, das eigentlich als achtwöchiger Kurs konzipiert ist, aber auch andere Variationen und Gestaltungsmöglichkeiten zulässt.

12. Juni 2021
11:00 - 12:15
S 502 Denkathlon® TO GO

In Kombination mit körperlicher Aktivität ist Gehirntraining besonders effektiv. Der sogenannte Denkathlon® TO GO wurde dazu speziell entwickelt. Hierbei wird ein Gehirntraining mit gleichzeitigem Ausdauersport oder in Kombination mit Zirkeltrainings und Gymnastik drinnen absolviert.

Alle Übungen trainieren das Arbeitsgedächtnis, der Mix beansprucht eine breite Palette kognitiver Funktionen.

Im Workshop bekommen die Teilnehmer*innen einen guten Eindruck von dieser spannenden Symbiose. Mit der im Workshop ausgegebenen Denkathlon® TO GO - Karte kann zu Hause weitertrainiert werden. Alle Übungseinheiten dafür stehen online den Teilnehmer*innen zur Verfügung.

12. Juni 2021
13:45 - 15:00
S 103 Orientierungslauf

Der Workshop gibt einen Einblick in die Natursportart Orientierungslauf (OL), die auch im DTB und VTF mit einem eigenen Fachgebiet vertreten ist. Das OL-Training verbindet ein Ausdauertraining mit Gruppen- und Naturerlebnis und fördert die Wahrnehmung und Orientierung bei immer neuen Herausforderungen.
OL steht für ein abwechslungsreiches Training von Ausdauer, Fitness und Wahrnehmung der individuellen kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit. Es ist für Gruppen jeden Alters geeignet und ergänzt hervorragend ein Ausdauertraining im Verein. Mit verschiedenen Übungs- und Trainingsformen im Park werden die Bewegungsräume ständig erweitert. Dabei wird die Schwierigkeit der Orientierungsaufgaben auf die Leistungsfähigkeit der Zielgruppe abgestimmt. Der Workshop gibt vielfältige Anregungen zur Umsetzung in Hamburg und die Nutzung der vorhandenen Karten und Trainingsmöglichkeiten.

12. Juni 2021
13:45 - 15:00
S 203 Roundnet

Die Trendsportart mit rundem Netz und gelbem Gummiball erobert die Parkanlagen und Strände Deutschlands seit einigen Jahren im Sturm. Roundnet fördert die Grundfertigkeiten wie Koordination, Agilität und das Verhalten im Raum. Auf verschiedenen Untergründen wie Sand, Rasen, Hallenboden oder Asphalt bespielbar hilft Roundnet dabei alternative Sporträume zu erschließen. Egal, ob als Wettkampfsport oder als Erweiterung im Trainingsalltag bewegt Roundnet jung und alt, Männer und Frauen gleichermaßen im Spiel 2 vs. 2. Probiert es aus!

12. Juni 2021
13:45 - 15:00
S 303 Schwing dich fit

In diesem Workshop lernen wir die wundervolle Wirkungsweise der smoveyRinge kennen und probieren sie in verschiedenen Bereichen aus: Herzkreislauf, Kraftausdauer, Koordination, Funktional und Entspannung. Hinterher sind wir "Wohlig verbraucht" und "durchgearbeitet".

12. Juni 2021
13:45 - 15:00
S 403 Fahrradfahren neu entdecken

Komplexe Sportarten verlangen die Ausbildung ebenso komplexer Fähigkeiten und Fertigkeiten. Dazu werden mit und auf dem Fahrrad Aufgaben und Übungen vorgestellt, in denen Bewegungsvielfalt, Wahrnehmungsfähigkeit und Entscheidungskompetenz zur Entfaltung kommen. Die dahinter stehende Methodik ist exemplarisch zu verstehen - auch für andere Bewegungsthemen oder Sportarten.

12. Juni 2021
13:45 - 15:00
S 503 Digitale Challenge

Der Einsatz digitaler Medien eröffnet neue Möglichkeiten und Perspektiven: Die Zeiten, in denen wir „mal eine Teamaufgabe machen und dann schauen wir mal was passiert ist“ sind vorbei!
Challenge by Choice erhält eine neue Bedeutung! Schnelle Erfolgserlebnisse, Wahlmöglichkeit des persönlichen Einsatzes, weniger Knowhow erarbeiten, dafür mehr auf digitale Informationen zugreifen und diese dann verarbeiten, sowie selbstbestimmtes Handeln sind determinierende Faktoren eines aktuellen Arbeitsverständnisses.
IPad Challenges bieten hierbei eine Plattform, um eine Vernetzung der analogen mit der digitalen Welt vorzunehmen, digitale Informationen als Basis für eine methodische und soziale Kompetenzentwicklung bereitzustellen und eine Operationalisierung und Dokumentation von Verhaltensweisen und Prozessen vorzunehmen.

12. Juni 2021
15:15 - 16:45
S 104 Urban-Hiking

Sportwandern ist eine sanfte, gelenkschonende Ausdauersportart. Als After-Work Wanderung richtet sich dieses Angebot speziell an Berufstätige, die nach einem bewegungsarmen Tag im Büro keine zusätzliche Belastung, sondern einen sportlichen Ausgleich suchen. Bewegung, frische Luft und neue Eindrücke sorgen für einen sportlich aktiven und entspannten Feierabend. Dabei wird mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit oberhalb der 6km/h durch Wälder, Parks, Grünstreifen und was Hamburg sonst noch zu bieten hat gewandert. Auch vor eher ungewöhnlichen Wandergebieten wird nicht zurück geschreckt.

Die Streckenlängen liegen, je nach Trainingszustand, bei 10 bzw. 20 Kilometern und im Bereich der ambitionierten Wanderer bei über 40 Kilometer.

In dem 90 minütigen Workshop geht es nach einer kleinen Einführung direkt in die Praxis. Wir wandern eine kurze Strecke (ca.7-8km), um ein Gefühl für diese Sportart zu bekommen.

12. Juni 2021
15:15 - 16:45
S 204 Parkour

Wer Parkour macht, begegnet den Hindernissen auf seinem Weg allein durch die Mittel des eigenen Körpers. Laufen, Balancieren, Springen, Überwinden, Landen, Klettern - Parkour bedeutet sich frei in seiner Umwelt zu bewegen. Bei diesem Workshop lernst du einige der grundlegenden Parkour-Techniken kennen.

12. Juni 2021
15:15 - 16:45
S 304 Calisthenics

Der Begriff Calisthenics kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie „die schöne Kraft“. Bei dieser Form des körperlichen Trainings werden rhythmisch-akrobatische Elemente musikuntermalt ausgeübt. Kraft, Ausdauer und Koordination werden unter anderem am Reck, Barren und auf dem Boden trainiert, jedoch ist es möglich diesen Sport fast überall zu praktizieren. In diesem Workshop werden Basisübungen im Calisthenics geübt und Einblicke in Übungen für Fortgeschrittene gegeben. Durch das Ausprobieren wird die Sportart erlebbar und die Rolle der Gemeinschaft untermalt. Dieser Workshop beantwortet also unter anderem die oft gestellte Frage „Was ist Calisthenics?“ und gibt einen Ausblick, wie der menschliche Körper ohne Geräte funktionell gestärkt werden kann.

12. Juni 2021
15:15 - 16:45
S 404 Meditatives Wandern

Meditatives Wandern ist eine besondere Erfahrung für Körper, Geist und Seele: Hier wechseln sich Passagen der moderaten Bewegung mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen ab, in denen wir mit allen Sinnen die Natur und auch eigene Empfindungen und Gedanken erkunden. Schritt für Schritt gleiten wir mit unserer Aufmerksamkeit aus dem vielbeschäftigten Kopf ins Hier und Jetzt, schulen sanft unser Körpergefühl und erlangen innere Ruhe und Klarheit.

12. Juni 2021
15:15 - 16:45
S 504 Team aktiv - Teamgeist durch Outdoorerlebnisse

Durch gemeinsame Erlebnisse und daraus resultierenden Erfolgen wird der Teamgeist einer Gruppe geweckt. Bei einem Outdoortraining werden handlungsorientierte Erlebnisse gestaltet und reflektierend begleitet. Die Gruppe soll ihre Ressourcen erkennen und zielorientiert einsetzten, um gemeinsam erfolgreich zu sein. In diesem Workshop werden verschiedene Übungen aktiv mit den Teilnehmer*innen durchgeführt und die verschiedenen Anwendungsfelder, Möglichkeiten, Potentiale und Herausforderungen angesprochen.