Entdecke ein einzigartiges Workout, das die effektivsten Elemente aus Pilates und klassischem Ballett vereint. Barre Pilates kombiniert die präzise Kräftigung der Tiefenmuskulatur aus dem Pilates mit der anmutigen Körperarbeit und Haltungsschulung des Balletts.Durch die Pilates-Technik wird gezielt die Körpermitte (Core) gestärkt. Gleichzeitig sorgt das Ballett-inspirierte Training für eine aufrechte, elegante Haltung, lange schlanke Muskeln und eine verbesserte Bewegungsqualität Die kontrollierten, kleinen Bewegungen aktivieren selbst tiefliegende Muskelgruppen fördern die Balance und steigern das Körperbewusstsein. Das Ergebnis: ein straffer, definierter Körper, mehr Beweglichkeit und ein spürbar besseres Körpergefühl – ganz ohne harte Belastung für die Gelenke.

Fließende Sequenzen, ungewohnte Übergänge und kreative Kombinationen erweitern hier den eigenen Bewegungshorizont – bewusst, dynamisch und fernab klassischer Trainingsmuster. Dieser Workshop lädt dazu ein, den Körper auf vielfältige, natürliche Weise zu fordern und dabei Koordination, Beweglichkeit und Körpergefühl zu schärfen. Ein inspirierendes Praxiserlebnis für alle, die neue Bewegungsimpulse suchen – jenseits der 08/15-Übungen.

Was beeinflusst gesundes Altern wirklich – und welche Faktoren können wir aktiv steuern? In diesem Workshop vermitteln wir verständlich die zentralen biologischen Mechanismen der modernen Longevity-Forschung und zeigen, wie Bewegung, Muskelmasse, Schlaf, Atmung und Stressregulation direkt auf Zellgesundheit und Regeneration wirken. Im Praxisteil erleben die Teilnehmenden 4 bis 5 effektive Übungen zur Aktivierung des Vagusnervs und zur Verbesserung der Herzratenvariabilität (HRV).

Mentale Stärke ist kein Zufall, sondern entwickelbar. Der Vortrag gibt Einblick in die individuelle Betreuung von Sportler*innen und Teams mit besonderem Fokus auf unbewusste Motive und persönliche Antriebsmuster. Ausgehend von der Erkenntnis, dass Motivation individuell entsteht, werden Ansätze vorgestellt, wie Training und Kommunikation passgenau und wirksamer gestaltet werden können.

Hormonbewusstes Training ist ein wichtiger Hebel für Leistungsentwicklung, Stabilität und langfristige Gesundheit. Denn der weibliche Monatszyklus beeinflusst Belastbarkeit und Regeneration in entscheidendem Maß. Wir klären, wie ein gesunder Menstruationszyklus funktioniert, welche Hormonphasen und -wirkungen es gibt und woran sich ein dysregulierter Zyklus erkennen lässt. Darauf aufbauend wird gezeigt, wie sich Zykluserkrankungen äußern können und welche Trackingmethoden wir für den Trainingsalltag verwenden können, um Trainingsreize phasengerecht zu steuern. Reflexion und praxisnahe Impulse erleichtern den Transfer in den Trainingsalltag.

Ein Kurs voller Leichtigkeit, Energie und guter Laune. Zu mitreißender Musik entsteht hier Bewegung ohne komplizierte Choreografien – frei, spielerisch und mit dem Fokus auf Freude statt Perfektion. Das Format zeigt, wie sich Stress lösen, Energie freisetzen und echte Lebendigkeit wecken lassen, wenn Music Motion verschmelzen. Ein inspirierendes Erlebnis für alle, die selbst loslassen oder anderen genau diesen Zugang zu Bewegung ermöglichen möchten.

Welche Nährstoffe unterstützen gesundes Altern und Leistungsfähigkeit tatsächlich – und was ist eher Marketing? Der Vortrag bietet eine evidenzbasierte Einordnung zentraler Mikronährstoffe wie Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Kreatin, B-Vitamine, Zink, Selen, Eisen und Protein – einschließlich Hinweisen zu Dosierung, Laborwerten und Qualität. Darauf aufbauend stehen „Next-Level“-Substanzen wie Coenzym Q10, Astaxanthin, Spermidin, NAD⁺-Vorstufen und weitere viel diskutierte Wirkstoffe im Fokus. Was wirkt wirklich – und für wen kann eine Supplementierung sinnvoll sein?

Mit den Wechseljahren nehmen bestimmte gesundheitliche Risiken und Herausforderungen im Alltag zu – zugleich eröffnen sie die Chance, Faktoren des Lebensstils neu auszurichten. Dr. Katharina Kessel, promovierte Zellbiologin und Gesundheitscoach, ordnet verbreitete Annahmen zu Cortisol, Gewichtsentwicklung und Blutfettwerten wissenschaftlich ein. Der Vortrag zeigt, welche Veränderungen tatsächlich zu erwarten sind und welche Rolle Bewegung, Ernährung und Selbstfürsorge dabei spielen. Zielführende, evidenzbasierte Strategien werden verständlich erläutert und diskutiert.

Der weibliche Zyklus beeinflusst Leistungsfähigkeit, Regeneration und Trainingsanpassung. Wer diesen Rhythmus versteht, kann gezielt die Trainingssteuerung erfolgreicher und langfristig gesünder gestalten. Dieser Kurs verbindet aktuelle Forschung mit konkreten Werkzeugen für die Praxis: von der intelligenten Periodisierung bis zu bewährten Strategien für Kommunikation und Umsetzung im Trainingsalltag. Ein kompakter, praxisnaher Einstieg in ein Thema, welches das Potenzial von Menstruierenden entfaltet.

FlooMo verbindet Tanz, funktionelles Krafttraining und Achtsamkeit zu einer fließenden Body--Mind-Einheit. Im Fokus stehen Schultern, Wirbelsäule und Hüften – zentrale Bewegungsachsen für Ausdruck, Stabilität und Koordination. Durch präzise angeleitete, tänzerische Bewegungsfolgen entsteht ein Training, das Kraft aufbaut, Mobilität fördert und zugleich die Körperwahrnehmung schärft. Ein inspirierendes Format für Trainer*innen, die neue Impulse für ihr Kursrepertoire suchen – und für alle, die Bewegung technisch fundiert und mit Leichtigkeit erleben möchten.

Knochengesundheit steht in der Fitnesswelt noch zu selten im Fokus – dabei ist sie entscheidend für Leistungsfähigkeit, gesundes Altern und langfristige Lebensqualität. Viele Sporttreibende möchten Osteopenie oder Osteoporose aktiv begegnen, übersehen dabei jedoch wichtige Einflussfaktoren. In diesem Vortrag lernst du die zentralen Säulen kennen, mit denen sich Knochen gezielt stärken lassen – für mehr Stabilität, Performance und ein langes, aktives Leben.

Dieser Kurs macht traditionelle Pilates-Übungen besonders zugänglich und vermittelt fundierte Grundlagen mit zahlreichen Variations- und Anpassungsmöglichkeiten. Klassische Bewegungen werden so aufbereitet, dass sie alltagsrelevante Herausforderungen gezielt unterstützen und unterschiedliche körperliche Voraussetzungen berücksichtigen. Ob Senior:innen, sportlich Aktive oder Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit – das Konzept ermöglicht ein sicheres, differenziertes Training für verschiedene Leistungsniveaus.

In diesem Workshop werden neurowissenschaftliche Erkenntnisse direkt erlebbar – durch Übungen, die Wahrnehmung, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer spielerisch verbinden. Es wird gezeigt, wie sich gezielt Einfluss auf neuro-funktionelle Abläufe nehmen lässt und wie diese Impulse unmittelbar Körpergefühl, Stabilität und Beweglichkeit verbessern. Ein inspirierender Workshop, der Theorie spürbar macht und sowohl für die eigene Praxis als auch für die Arbeit mit anderen frische Impulse liefert.

Chi Yoga Dance verbindet Yoga und Tanz zu einem fließenden, kraftvollen Bewegungsformat, in dem Asanas organisch in freie Sequenzen übergehen. Atem, Rhythmus und Bewegung verschmelzen zu einem kreativen Flow, der Stabilität, Mobilität und Ausdruck gleichermaßen fördert – ein dynamischer Flow, der entspannt und belebt und Raum für Ausdruck, Erdung, Weite sowie ein tiefes Ankommen im eigenen Körper schafft. Im Fokus stehen Körperwahrnehmung, Koordination und die harmonische Verbindung von Körper, Geist und Atmung.

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Druck und Rückschlägen konstruktiv umzugehen und dabei handlungsfähig zu bleiben. In diesem Vortrag erfahren die Teilnehmenden, welche Denk- und Verhaltensmuster resiliente Menschen auszeichnen und wie sich diese gezielt entwickeln lassen. Mit praxisnahen Tools aus der Sportpsychologie entstehen individuelle Strategien für mehr mentale Stabilität und Selbststeuerung.

Come to dance out mit Danny Arnold Sarah Lasaki, Esben Alvic, Natascha Gohl, Franziska Wulff und Sebastian Piatek

Beim Assisted Stretching bringt die Trainer*in die übende Person in die Dehnung. Gezielte Griffe, präzise Druckpunkte und geführte Bewegungen kontrollieren und vertiefen die Intensität. So entsteht eine differenzierte Mobilisation, die deutlich über klassisches Selbst-Dehnen hinausgeht. Klinische Studien zeigen, dass assistiertes Dehnen chronische Anspannungen lösen, den Bewegungsradius vergrößern, die Haltung verbessern sowie Regeneration, Atmung und nervale Regulation positiv beeinflussen kann. Im Workshop werden praxiserprobte Dehnübungen vermittelt, die sich in das Personal- und Gruppentraining integrieren lassen.

Ajambow® vereint Elemente aus Pilates, Yoga und Zumba mit dem innovativen Wasser-Stab - getragen von mitreißenden afrikanischen Rhythmen. Das Ganzkörpertraining überzeugt durch seine spielerische Leichtigkeit und ist zugleich nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Von dynamisch-kraftvoll über sanft-fließend bis entspannt im Sitzen – die harmonischen Bewegungsabläufe passen sich jedem Tempo und Level an. Erlebt, wie Fitness zur puren Freude wird – ganz ohne Vorkenntnisse, dafür mit jeder Menge Spaß!

FreekK® Step Fun ist ein vorchoreografiertes Konzept, das modernes Step-Aerobic auf Einsteigerniveau mit einem effektiven Cardio-Workout verbindet, um Ausdauer und Stoffwechselaktivität zu verbessern. Dank der innovativen FreekK® Cross-Methode können Step-Neuling kurze Choreografien schnell und sicher umsetzen. Klare Strukturen, motivierende Beats und fließende Abläufe sorgen für Spaß und Trainingsintensität zugleich. Let’s Freek!

Du erhältst einen kompakten Einblick in die Grundlagen von HYROX und 4XF. Neben der klaren Abgrenzung stehen insbesondere die Überschneidungen und Kombinationsmöglichkeiten im Fokus. Ziel ist es, aufzuzeigen, wie Vereine durch die sinnvolle Verbindung beider Ansätze ihr Angebot erweitern, neue Zielgruppen ansprechen und einen Mehrwert für Teilnehmende mit vorhandenen Vereinsstrukturen, Räumlichkeiten und Materialien schaffen können.

Erlebe einen logisch aufgebauten Rückenkurs, der den Körper in seiner natürlichen Dreidimensionalität anspricht. Im Fokus stehen mehrgelenkige, spiralige Bewegungen (Kombination aus Rotieren, Beugen, Strecken, Seitneigen), die Kraft, Mobilität und Koordination intelligent verbinden. Der Rücken wird nicht isoliert trainiert, sondern in funktionellen Bewegungsmustern, die alltagstauglich und leistungsorientiert zugleich sind. Alle Übungen können in eine Pilates-, BBP- oder Functional-Training-Class eingebaut werden.

Die verformbaren Fazio® Ringe mit ihrer Granulatfüllung (1,5 kg, 2,5 kg oder 3,5 kg) bringen funktionales Ganzkörpertraining auf ein neues Level – durch Schwungbewegungen, variable Gewichtsbelastung und ungewohnte Übungen, die tief in die Strukturen wirken. Zu motivierender Musik entsteht ein vielseitiges Workout, das Beweglichkeit und Kraft gleichermaßen stärkt und sich flexibel zu Hause, im Studio oder Verein einsetzen lässt. Ein inspirierendes Format für alle, die frische Trainingsimpulse suchen und erleben möchten, wie effektiv und unterhaltsam Training mit diesem besonderen Equipment sein kann.

Energiegeladene Beats, kreative Schrittkombinationen und klare Aufbaumethoden machen diese Step-Session zu einem choreografischen Highlight auf Level 2. Sebastian führt mit Struktur, Dynamik und viel Humor durch eine anspruchsvollere Choreografie mit fließenden Übergängen. Im Fokus stehen Ausdauer, Koordination und Bewegungsfluss – kombiniert mit echtem Party-Feeling.

Wie gelingt inklusiver Sport in der Praxis? In diesem Workshop bekommst du eine verständliche Einführung und viele konkrete Ideen für deine Trainingsstunde. Du erfährst, worauf es im Umgang und in der Kommunikation mit Menschen mit Behinderung ankommt und lernst einfache Übungen kennen, mit denen Bewegung für alle zugänglich wird.

Die Referent*innen bringen unterschiedliche Perspektiven und eigene Erfahrungen aus dem inklusiven Sport mit. So entsteht Raum für Austausch, Fragen und neue Impulse für deine Praxis.

Erlebe Pilates in seiner ursprünglichen Form: Die Archival Mat folgt der überlieferten Original-Reihenfolge von Joseph Pilates – klar strukturiert, dynamisch, kraftvoll. Feste Übungsabfolge, definierte Wiederholungszahlen, fließende Übergänge und ein präziser Rhythmus fordern das Powerhouse ohne Vereinfachungen oder Hilfsmittel wie Ball, Ring oder Band. Im Unterschied zu modernen, stärker individualisierten Ansätzen steht hier das energetische, durchgängige Ganzkörpertraining im Fokus.

Dieser Workshop zeigt, wie sich Bewegung und Song zum perfekten Match verbinden lassen. Von choreographierten Flows bis zu klaren Übungsabfolgen wird erlebbar, wie Melodie, Rhythmus, Text oder persönliche Verbindung zum Katalysator für funktionales, authentisches Training werden. Ein inspirierendes Format für alle, die lernen möchten, musikalische Favoriten gezielt in motivierende Workouts zu übersetzen – mit Energie, Spaß und echter Wirkung.

Dieses intensive und abwechslungsreiche Workout Functional HIIT (High-Intensity Intervall Training) kombiniert Kraft-, Cardio- und Bodyweight-Übungen in einem klaren 45:15-Intervallformat: 45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden aktive Pause oder Übergang. Das strukturierte Timing sorgt für hohe Trainingsdichte, verbessert Kraftausdauer, Stoffwechselaktivität und funktionelle Beweglichkeit zugleich. Dynamische Übungsabfolgen fordern den ganzen Körper und halten die Intensität konstant hoch.

Zwischen Leistungsdruck, Work-Life-Balance und einer kaum überschaubaren Vielfalt an Lebensmitteln und Supplements fällt es oft schwer, den eigenen Bedarf klar einzuordnen. Dieser Vortrag schafft Orientierung im Informationsdschungel und vermittelt verständlich, worauf es bei Ernährung, Timing und Mengen wirklich ankommt. Ziel ist mehr Klarheit für alltagstaugliche Entscheidungen rund um Gesundheit, Energie und ein gutes Körpergefühl.

Verändere den Blick und gib deinen Übungen ein neuronales Update. Augen und vestibuläres System (Gleichgewichtssystem im Innenohr) werden gezielt als Steuerungszentren für Motorik und Reaktionsfähigkeit integriert, um neuroplastische Anpassungen anzuregen. So werden Gleichgewichts-, Koordinations- und Fitnessübungen durch intelligente Zusatzreize wirkungsvoll erweitert, um optimal auf neue äußerliche Einflüsse und Anforderungen zu reagieren.

Die Kettlebell ist aus CrossFit, Studios und Athletiktraining nicht mehr wegzudenken – doch fundiertes Handling ist noch immer selten. Dieser Workshop vermittelt grundlegende und weiterführende Techniken und zeigt gleichzeitig, welches Potenzial die Kugelhantel für Faszienarbeit und gesundheitsorientiertes Training birgt. Ein schwungvoller Einstieg für alle, die dieses vielseitige Tool sicher beherrschen und kreativ einsetzen möchten.

Die Schulter ist beweglich, belastbar – und häufig überfordert. Der Workshop zeigt, wie modernes Schultertraining nach dem ATT-Prinzip funktioniert: ATT steht für Alltagstauglichkeit – anatomisch fundiert, alltagsnah und logisch aufgebaut. Wir analysieren typische Fehlbelastungen und lernen, Belastungsresistenz gezielt und nachhaltig zu entwickeln. Die praxisnahen Übungen und Strategien können direkt ins Coaching oder ins eigene Training integriert werden. Für alle, die Schultergesundheit neu denken und fundiert weitergeben möchten.

Schlaf ist ein zentraler Regenerationsfaktor – und eng mit der Ernährung verknüpft. Das Seminar zeigt, wie Makronährstoffe, Mahlzeitenrhythmus und Alkohol die Schlafqualität beeinflussen und welche Rolle Melatonin, Serotonin und Tryptophan dabei spielen. Auch Stress, Nährstoffdefizite und metabolische Prozesse werden im Zusammenhang mit Ein- und Durchschlafen verständlich eingeordnet. Kompakt aufbereitetes Wissen und sieben praxistaugliche Routinen für einen gesunden und erholsamen Schlaf.